Todo sobre la alimentación en el segundo trimestre del embarazo » Guia de Bebés
Embarazo

Todo sobre la alimentación en el segundo trimestre del embarazo

    Todo sobre la alimentación en el segundo trimestre del embarazo 1

    También merece su atención y dedicación. Aunque el cuarto mes indica un período más tranquilo para la madre, ya que los síntomas como las náuseas suelen disminuir, al igual que el riesgo de aborto espontáneo.

    Sin embargo, en esta etapa el bebé continúa desarrollándose y aumentando de tamaño, por lo que la forma en que la madre se alimenta a sí misma sigue siendo esencial para todo este proceso, con el fin de satisfacer todas las necesidades nutricionales del bebé y de la madre, y para controlar adecuadamente el peso de la mujer embarazada.

    Alimentación en el segundo trimestre del embarazo: necesidades nutricionales y energéticas


    alimentacao no segundo trimestre de gravidez gravida com mao na barriga

    Como se esperaba en el primer trimestre, algunos cuidados alimentarios deben seguir considerándose en el segundo trimestre del embarazo. Es importante recordar que durante estos nueve meses las necesidades nutricionales y energéticas son naturalmente mayores, debido a todos los cambios anatómicos y fisiológicos que se producen en el cuerpo de la madre.

    Con este fin, una dieta variada y una suplementación ajustada garantizarán un suministro adecuado de diversos micronutrientes, como el hierro, el calcio, la vitamina D, la vitamina C, el flúor y el ácido fólico.

    En cuanto a los macronutrientes, su consumo debe seguir siendo equilibrado como en la actualidad, recomendándose una distribución diaria de 45 a 65% de hidratos de carbono, 10 a 25% de proteínas y 20 a 35% de lípidos.

    Además de este aspecto, el control del peso de las mujeres embarazadas sigue siendo fundamental. En este trimestre, el bebé ya contribuye de forma más significativa al peso de la madre y, debido al aumento de las necesidades energéticas diarias, el valor energético total diario ingerido debería incrementarse en unas 340 kcal para las mujeres de peso normal, que pueden variar de un caso a otro.

    El aumento de peso de la mujer embarazada durante este período debe ser de alrededor de 0,4 kg por semana y no debe exceder de 4 a 5 kg en estos 3 meses.

    Alimentación en el segundo trimestre de embarazo: consejos alimentarios


    alimentacao no segundo trimestre de gravidez alimentos saudaveis

    Para asegurarse de que consume los nutrientes necesarios y puede controlar su peso de forma saludable, hay varios consejos que puede tener en cuenta para su dieta en el segundo trimestre del embarazo:

    • Incluya alimentos ricos en hierro como huevos, carne roja o de ave, repollo, espinacas, lentejas y frijoles;
    • Incluya alimentos ricos en calcio, como salmón, leche y productos lácteos;
    • Incluya alimentos ricos en vitamina D, como salmón, arenque, sardinas, atún, huevos y hongos;
    • Incluya alimentos ricos en vitamina C, para mejorar la absorción de hierro por el organismo, como col, pimienta, berro, coliflor, kiwi, papaya, naranja y otros cítricos;
    • Incluya alimentos ricos en fluoruro, como pescado y agua mineral;
    • Incluya alimentos ricos en ácido fólico, como brócoli, lechuga, espinacas, nueces y almendras;
    • No consuma bebidas alcohólicas;
    • Si su intestino no funciona normalmente y usted está estreñido, aumente el consumo de alimentos ricos en fibra, como frutas, granos enteros, verduras y legumbres, así como la cantidad de agua y otros líquidos (como las infusiones sin azúcar) que come;
    • Los deseos pueden empezar a sentirse con más fuerza, en cuyo caso es importante no olvidar la importancia de mantener un peso adecuado y no exagerar cuando se siente un mayor deseo de consumir un alimento en particular;
    • Si, por el contrario, un alimento específico te repele, no necesitas forzar su consumo; sin embargo, es importante intentar sustituirlo por otro que te guste y que aporte nutrientes equivalentes, para no perjudicar el desarrollo fetal;
    • Si usted no es inmune a la toxoplasmosis, hay algunas precauciones alimenticias que debe seguir tomando:
      • Cocinar bien la comida;
      • No coma carne poco cocida ni pescado o huevos crudos (o poco cocidos);
      • Lave bien la fruta en la cáscara antes de prepararla;
      • Desinfecte (con vinagre, por ejemplo) todas las verduras y frutas que no tengan cáscara antes de comerlas crudas, y no es aconsejable comerlas fuera de casa;
      • Consuma productos lácteos que consistan únicamente en leche sobre-asteurizada.
    • Tener varias comidas a lo largo del día, bien distribuidas, evitando pasar más de 3 horas sin comer;
    • Mantenga los hábitos alimenticios saludables creados desde el comienzo del embarazo o, si aún no ha comenzado estos cambios, ponga sus manos a trabajar, evitando los alimentos que son perjudiciales para su salud y la de su bebé (como las salchichas y otros alimentos ricos en grasas saturadas), el consumo de sal en las comidas o alimentos salados, comiendo sólo hasta que se sienta saciada, bien hidratada, durmiendo unas 8 horas al día y haciendo ejercicio físico.

    Alimentación en el segundo trimestre de embarazo: sugerencia de un día de alimentación


    alimentacao no segundo trimestre de gravidez alimentacao para o dia

    Su plan alimentario deberá contemplar varios aspectos específicos e individuales, bajo la orientación de su médico y nutricionista. Sin embargo, conozca esta sugerencia de un día sano y equilibrado que puede incluir en su alimentación en el segundo trimestre del embarazo:

    • Desayuno: Gachas de avena con bebidas vegetales sin azúcares añadidos
    • Mediadosmañana: 1 plátano + 3 tuercas
    • Almuerzo: Crema de verduras y granos + de salmón a la plancha con patatas dulces y brócoli al vapor + 2 mandarinas
    • Merienda: 3 tostadas de pan + 1 rebanada de queso bajo en grasa + 1 yogur bajo en grasa
    • Cena: sopa de judías verdes + Pastas espirales con tiras de pechuga de champiñones a la parrilla y Perú + 1/2 papaya

    En resumen…


    Marcada por varias alteraciones fisiológicas y momentos especiales, los cuidados en la alimentación en el segundo trimestre del embarazo se mantienen esenciales.

    En este sentido, no deje de hablar con su médico obstetra sobre su estado de salud y de su bebé, así como, idealmente, buscar un nutricionista si aún no se está siguiendo, para adecuar sus necesidades alimenticias a cada momento del embarazo, de forma individualizada, considerando sus hábitos, gustos, patologías y necesidades específicas.

    No Comments Found

    Leave a Reply

    Copyright © 2016 - Guia de Bebés