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Bajar de peso después de un embarazo

    Bajar de peso después de un embarazo

    Te damos 10 excelentes consejos para perder peso despues de un embarazo. Esto incluye: reducir los alimentos bajos en nutrientes pero muy altos en calorías, comer con frecuencia pero no demasiado, moverse (¡incluso caminar en silla de ruedas es suficiente!), Preferir alimentos con proteínas, hidratarse y ser paciente … Después del nacimiento de un niño, tienes todo el tiempo para volver a estar en forma!

    1. Reducir las calorías de los alimentos azucarados que son bajos en nutrientes y ricos en grasas

    Diste a luz a un bebé, pero aún tienes muchos kilos de más y te preguntas si necesitas encontrar la mejor dieta para perder peso, ¿verdad?

    No exactamente. Usar una dieta “popular” o “moderna” puede dificultar la pérdida de peso. En cambio, una de las mejores formas de perder peso es simplemente reducir las calorías de los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar y bajos en nutrientes.

    Empieza por eliminarlas.

    2. Come alimentos ricos en proteínas

    Debes comer de la manera correcta, especialmente si estás amamantando. Así que elige comida alto contenido proteico como carne magra, pollo y legumbres.

    También necesitas calcio, que puedes tomar con leche desnatada, yogur y queso.

    Los pescados como el salmón y la trucha son excelentes “superalimentos”: son ricos en DHA, un ácido graso omega-3 que es bueno para el bebé.

    3.Prepara bocadillos saludables

    ¿Parece imposible perder peso después del embarazo? Prepara comidas saludables y trata de reducir aquellas con alto contenido de grasa y azúcar. Come fruta fresca y cereales sin azúcar.

    Elimina las bebidas azucaradas, los dulces y las patatas fritas. Están llenas de calorías extra y no alimentan. Ten picoteos “saludables” a mano mientras amamantas.

    La lactancia materna es saludable para el bebé, pero también puede beneficiar la cintura de la madre. De hecho, la lactancia materna quema varios cientos de calorías al día. Muchas mujeres afirman que la lactancia materna les ha ayudado a alcanzar un peso saludable más rápido.

    5. Beba mucha agua

    Asegúrate de beber mucha agua. Puede ser difícil diferenciar entre tener sed y tener hambre. Si bebe, es más probable que te sientas satisfecha y no quieras picar después. Además, si está hidratada, tu cuerpo quema más calorías. Bebe un vaso de agua cada vez que amamantes.

    6. Intente caminar o hacer ejercicio

    La buena noticia es que ¡no necesitas ir al gimnasio para perder peso después del embarazo! Coloque al bebé en el cochecito y dé un paseo rápido al aire libre. Observar la naturaleza o ver a otras personas en la ciudad, cambiando así el “escenario”, también puede ayudar a reducir el estrés.

    El ejercicio ayuda a reafirmar tu cuerpo y te da energía para afrontar el día. Empieza a hacer ejercicio lentamente, trabajando 20 minutos, quizás cuatro veces a la semana. No olvides preguntar a tu médico cuándo puedes comenzar a hacer ejercicio después de dar a luz.

    7. Duerme al menos 7 horas

    Trata de encontrar una manera de dormir al menos 7 horas todos los días (incluso si no son continuas, ¡especialmente con un bebé!). Cuando no duermes lo suficiente, hay más posibilidades de aumentar de peso. Según un estudio reciente, las nuevas madres que dormían 5 horas por noche (e incluso menos) tenían menos probabilidades de perder peso que las madres que podían dormir al menos 7 horas.

    Prepara la rutina del niño a la hora de dormir con actividades como bañarse, leer y cantar durante todas las noches. El bebé aprenderá que “dormir” significa “dormir”.

    8. Porciones pequeñas y comidas regulares.

    Me di cuenta porciones pequeñas y saludables come durante todo el día para sentirte lleno y tener la energía necesaria. No se salte las comidas, especialmente el desayuno. Al ignorarlos, puede tener tanta hambre que coma en exceso o elija solo alimentos ricos en grasas.

    9. Establezca metas realistas

    Trata de no ejercer demasiada presión sobre tu cuerpo y establece metas realistas. Recuerda que te costó nueve meses crecer y dar a luz a tu bebé.

    Por lo tanto, no creas que necesita ponerse en forma de inmediato y a toda costa. Perder peso después del embarazo puede esperar un poco más, especialmente si duermes poco por la noche y todavía estás amamantando.

    10. Pide ayuda si la necesitas

    tu médico o nutricionista puede ayudarte si tiene problemas para perder esos kilos de más. Algunos programas de pérdida de peso tienen planes especiales para las nuevas madres y las que están amamantando. Y si tiene sproblemas para pensar o preparar comidas saludables, pregunta a tus familiares o amigos, quienes estarán encantados de ayudarle. No tienes que hacer las cosas tú misma. Pide ayuda

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