Cuidados para una alimentación en el primer trimestre de embarazo sano 2

Cuidados para una alimentación en el primer trimestre de embarazo sano

Si recientemente ha descubierto que está embarazada, ser conscientes de que el poder en el primer trimestre del embarazo debe ser optimizada y adaptada a las necesidades actuales para asegurar un desarrollo sano del feto, así como para la estancia de embarazo saludable y evitar posibles complicaciones durante y en el período posparto.

Alimentación en el primer trimestre del embarazo: necesidades nutricionales y energéticas


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Las necesidades nutricionales durante este período deben ajustarse tanto para satisfacer todas las necesidades nutricionales específicas del embarazo, como para proporcionar un aporte energético adecuado, ni en déficit ni demasía, evitando situaciones de exceso de peso de la embarazada.

En este contexto, es importante que recuerde que , una excesiva puede causar muchos problemas para la madre y en el futuro para el niño. Así, es importante efectuar mediciones regulares del peso de la embarazada, seguir un plan alimentario adecuado y tratar de controlar los deseos y el apetito exagerados que puedan surgir.

Específicamente en el primer trimestre de embarazo, la ganancia de peso no debe ser muy acentuada, ya que el crecimiento del feto sigue siendo muy reducido. Las mujeres son el aumento de peso normal, en promedio, de 0,5 a 2 kg, lo que no es necesario para aumentar la energía consumida y, por lo tanto, la cantidad de comida consumida durante este periodo.

En cuanto a los macronutrientes, su consumo todavía debe hacerse de una manera equilibrada y se recomienda distribución diaria de 45 a 65% de carbohidratos,% de proteína de 10 a 25 y de 20 a 35% de lípidos.

Además de ser esencial para asegurarse de que tiene una dieta variada, las mujeres embarazadas equilibradas, también deben utilizar la suplementación de otros nutrientes esenciales para mantener la salud de las mujeres embarazadas y el desarrollo fetal saludable, como la vitamina B6.

Alimentación en el primer trimestre de embarazo: consejos alimentarios


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Hay varios consejos que puede tener en cuenta en la alimentación en el primer trimestre del embarazo para incluir alimentos ricos en nutrientes fundamentales en esta fase, pero también para facilitar la gestión de peso:

– Incluir alimentos ricos en ácido fólico, como el brócoli, y las almendras;

– Incluir alimentos ricos en vitamina B6, como el plátano

– Incluir hierroalimentos ricos tales como huevos, carne roja o de ave, repollo, espinacas, lentejas y frijoles;

– Incluir alimentos ricos en vitamina C, para mejorar la absorción del hierro por el cuerpo, tales como la col, el pimiento, el berro, la coliflor, kiwi.

– No beba alcohol;

– Si tiene enfermedad recurrente, tratar de ser un par de horas sin comer y, a pesar de parecer contradictorio, si se siente enfermo, comer, esto le ayudará a sentirse mejor;

– Si su intestino no funcionar normalmente y tienen estreñimiento, fortalecer el consumo de alimentos ricos en

– Si no es inmune a la toxoplasmosis hay algunos alimentos que la atención debe tener:

  • Cocinar bien los alimentos;
  • No ingerir carne mal pasada ni pescado o huevos crudos (o poco cocidos);
  • Lavar bien la fruta con cáscara antes de prepararla;
  • Desinfectar (con vinagre, por ejemplo) todas las verduras y frutas que no tienen cáscara antes de consumirlos en crudo, siendo desaconsejado su consumo fuera de casa;
  • Consumir productos lácteos constituidos únicamente por leche ultrapasteurizada.

– Comience ahora para crear hábitos que ayudan a controlar su peso, tales como hacer más saludables sus hábitos alimenticios, no ir de compras con hambre, comer sólo hasta que se sienta satisfecho, hidratarse bien, dormir unas 8 horas por día y practicar ejercicio físico.

Alimentación en el primer trimestre de embarazo: sugerencia de un día de alimentación


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Su día de alimentación debe tener en cuenta varios aspectos específicos, tales como su composición corporal, sus horarios, sus gustos, sus necesidades y posibles patologías. Sin embargo, conozca esta sugerencia de un día sano y equilibrado que puede incluir en su alimentación en el primer trimestre del embarazo:

  • Desayuno: 1 yogur con kiwi 1 + 1 rebanada de pan
  • Mediadosmañana: 1 plátano + 6 almendras
  • Almuerzo: Sopa de verduras + filete de pollo a la plancha con arroz guisantes y las zanahorias raspadas + 1 naranja
  • Merienda: 1 mezcla de pan con 1 rebanada de queso bajo en grasa
  • Cena: Sopa de verduras + merluza al horno con patatas al horno y brócoli + 1 manzana

En suma…


A lo largo de toda la gestación, la gestión de peso y el correcto aporte nutricional en las diferentes fases son factores fundamentales para un correcto desarrollo fetal, así como para evitar futuras complicaciones en la salud del niño y de la madre. Además del obligatorio seguimiento por parte de su médico obstetra, que garantiza la vigilancia de la salud materna y fetal, consultar a un nutricionista también es aconsejable.

Este profesional podrá adecuar sus necesidades alimentarias a cada momento del embarazo, de forma individualizada, considerando sus hábitos, gustos, patologías y necesidades específicas.

Todos los momentos serán importantes durante la gestación y la alimentación en el primer trimestre del embarazo es un cuidado que no debe olvidarse.

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