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Todo sobre la alimentación en el tercer trimestre de embarazo

    Todo sobre la alimentación en el tercer trimestre de embarazo 1

    La alimentación en el tercer trimestre de embarazo no debe ser infravalorada y es importante que mantengas los buenos hábitos que has adquirido durante los primeros seis meses.

    El parto se acerca cada vez más y el cuerpo de la mujer se prepara para este momento, por lo que los cambios físicos se hacen más pronunciados.

    Algunos efectos secundarios desagradables asociados con estos cambios se pueden aliviar a través de la dieta, como la acidez estomacal y los calambres y la fatiga.

    Además, tu dieta sigue siendo, como hasta ahora, esencial para tener un embarazo sin complicaciones, tanto para el bebé como para la mujer embarazada.

    ✌️ Alimentación en el tercer trimestre del embarazo: necesidades nutricionales y energéticas


    comer sano en el ultimo trimestre de embarazo

    En esta última etapa del embarazo, las necesidades energéticas y nutricionales también deben ajustarse para garantizar una contribución adecuada a las necesidades de los últimos meses.

    1. Aumento y control de peso

    El aumento de peso durante este período es más pronunciado debido al desarrollo del bebé y ya que es la fase en la que gana más peso, y el aumento de peso de la madre no debe exceder de 5 a 6 kg.

    Para una mujer normoponderal, este aumento corresponde a un aumento de aproximadamente 0,4 kg por semana (0,7 kg si el embarazo es gemelar), lo que supone un aumento de peso total de unos 12 kg desde el principio hasta el final del embarazo.

    En este sentido, las necesidades energéticas de la mujer embarazada son necesariamente mayores, y para una mujer normoponderal, se deben añadir unas 450 kcal al plan alimentario diario practicado hasta entonces, y este valor puede tener que ajustarse en función de los casos.

    2. Necesidades nutricionales

    La dieta en el tercer trimestre de embarazo también debe ser variada y equilibrada, sin olvidar ciertos alimentos específicos, con el fin de satisfacer también las necesidades nutricionales de esta fase.

    Es importante aumentar la ingesta de alimentos ricos en vitamina A para favorecer el adecuado desarrollo de la piel y los ojos del bebé, así como de la vitamina C y del hierro, para ayudar al organismo de la madre en esta fase de máxima demanda, y de la vitamina K, que ayudará a favorecer una adecuada coagulación durante el parto, evitando así cualquier hemorragia.

    3. Uso de suplementos

    La suplementación oral sigue estando indicada y, por lo tanto, debe mantenerse la prescrita por tu obstetra.

    En cuanto a los macronutrientes, deben seguir consumiéndose de forma equilibrada como en meses anteriores, recomendándose una distribución diaria de 45 a 65% de carbohidratos, 10 a 25% de proteínas y 20 a 35% de lípidos

     ✅ Consejos y alimentos para no engordar en el último trimestre de embarazo


    como no engordar en el último trimestre de embarazo

    Hay algunos consejos que debes tener en cuenta en tu dieta durante el tercer trimestre del embarazo para asegurarse de que recibes un suministro adecuado de energía y nutrientes y para ayudarte a controlar el aumento de peso y los síntomas asociados con el embarazo:

    • Incluye alimentos ricos en vitamina A, como calabaza, zanahoria, batata, níspero, mango y huevo;
    • Incluye alimentos ricos en vitamina C para mejorar la absorción de hierro en su cuerpo, como col, pimienta, berro, coliflor, kiwi, papaya, naranja y otras frutas cítricas;
    • Incluye alimentos ricos en hierro como huevos, carne roja o de ave, repollo, espinacas, lentejas y frijoles;
    • Incluye alimentos ricos en vitamina K, como espinacas, penca, coliflor, melón, melón y cereales integrales;
    • No consumas bebidas alcohólicas;
    • Si sientes acidez estomacal, intenta comer alimentos que te ayuden a combatir esta molestia, como manzana, pera, plátano, col, zanahoria y patata, y mejor los cereales y los granos enteros, así como garantizar un consumo adecuado de agua;
    • Si no eres inmune a la toxoplasmosis, toma algunas precauciones dietéticas especiales para evitar el riesgo de infección, tales como:
      • Cocina la comida muy bien;
      • No comas carne poco cocida, pescado crudo o huevos crudos o poco cocidos;
      • Lava muy bien la fruta con cáscara antes de prepararla, especialmente las frutas de cascara fina (p. ej. fresas y uvas).
      • Incluso se puede desinfectar con vinagre, por ejemplo, si se come crudo. No se recomienda su consumo fuera del hogar;
      • Consume productos lácteos que consistan únicamente en leche pasteurizada;
    • Come varias veces al día, en pequeñas cantidades a la vez, evitando pasar más de 3 horas sin comer;
    • Evita comer alimentos que sean perjudiciales para su salud y la de tu futuro bebé (como salchichas y otros alimentos ricos en grasas saturadas), salsas y comidas muy grasas y picantes (que empeorarán la sensación de acidez estomacal);
    • El consumo de sal en las comidas debe evitarse en la medida de lo posible;
    • Evita sentirte hinchada, come sólo hasta que te sientas saciada;
    • Bebe por lo menos 1,5 litros de agua al día para que puedas mantenerte hidratada;
    • Duerme al menos 8 horas al día para obtener el máximo descanso.

    ⭐ Dieta para embarazadas con sobrepeso en el tercer trimestre


    alimentación en el tercer trimestre de embarazo

    • Desayuno: 1 rebanada de pan integral + 1 huevo revuelto + infusión sin azúcar
    • Media mañana: 1 zumo de naranja natural + 3 tostadas integrales
    • Almuerzo: Crema de lentejas con calabaza + Estofado de pollo con espaguetis enteros + 2 rodajas de melón
    • Merienda: 1 pan negro con 1 rebanada de queso + 1 yogur magro
    • Cena: Lubina a la plancha + sopa de lubina con boniatos y coliflor + 1 pera

    En resumen…


    La alimentación en el tercer trimestre del embarazo, al igual que a lo largo del mismo, siempre debe valorarse por su importancia en el desarrollo fetal y el bienestar de la mujer embarazada en esta etapa tan exigente.

    No olvides discutir este tema con tu obstetra y cumplir con los suplementos recomendados por él o ella, y también puede ser beneficioso consultar a un nutricionista que te ayudará a mantener una dieta ajustada a tus necesidades fisiológicas, gustos y rutinas específicas.

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