Importancia Del [ ÁCIDO FÓLICO EN EL EMBARAZO ] - Guía De Bebés
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Ácido fólico en el embarazo: importancia, fuentes naturales y suplementación

    Ácido fólico en el embarazo

    El ácido fólico, también conocido como vitamina B9, es una vitamina esencial con funciones importantes en el nivel del cuerpo, que se vuelve particularmente importante en el

    En este sentido, es importante conocer el papel del ácido fólico en el embarazo , así como los alimentos ricos en esta vitamina, para promover su consumo en esta etapa particular de la vida de una mujer.

    Si quieres saber más sobre este tema consulta la wikipedia.

    ✨ Cantidad diaria recomendada de ácido fólico


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    El ácido fólico es una vitamina fundamental para el proceso de división celular, así como para la regulación y correcta expresión de los genes, proceso necesario para el correcto desarrollo y funcionamiento de todas las células del cuerpo.

    La dosis recomendada de ácido fólico para adultos sanos es de 400 mcg por día y para mujeres embarazadas es de 600 mcg por día.

    En términos generales, la deficiencia de ácido fólico puede resultar en anemia, cansancio, apatía, una mayor probabilidad de desarrollar cáncer, depresión del sistema inmunológico y retrasos en el desarrollo en los niños, y varios estudios también asocian esta deficiencia con problemas neurológicos, tales como demencia y depresión.

    En relación con las situaciones de exceso de ácido fólico, no es previsible que, a través de los alimentos, se alcancen dosis nocivas.

     ✅ ¿Qué es el ácido fólico y para qué sirve en el embarazo?


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    El enfoque especial del ácido fólico está, como ya se ha mencionado, en el embarazo, ya que es crucial para el desarrollo normal del sistema nervioso del bebé, más precisamente el tubo neural, una estructura que dará lugar a los hemisferios cerebrales, el tronco encefálico, el cerebelo y la médula espinal.

    Si el tubo neural no cierra correctamente, puede dar lugar a malformaciones como anencefalia (ausencia del cerebro) o espina bífida (anomalía del sistema nervioso).

    Debido a que el tubo neural del bebé se forma y se cierra entre los 17 y 30 días después de la concepción, es decir, antes del diagnóstico clínico o de laboratorio del embarazo, además de comer alimentos ricos en ácido fólico, se recomienda la suplementación diaria de esta vitamina tan pronto como la pareja comienza a planear su embarazo y la suplementación debe continuar hasta los primeros tres meses de embarazo.

    Esta recomendación se debe a la necesidad de asegurar la ingesta de cantidades suficientes de ácido fólico en las primeras semanas de desarrollo del bebé, ya que aún se encuentra en plena formación.

    Los suplementos de ácido fólico están disponibles en el mercado de forma aislada o en asociación con otros suplementos, siendo la fórmula exclusiva la más adecuada para el embarazo.

     ⭐¿Qué alimentos contienen ácido fólico?


    Para ayudar a mantener buenos niveles de ácido fólico, usted puede (¡y debería!) incluir fuentes naturales de esta vitamina en su dieta, como le diremos a continuación.

    Sin embargo, preste atención a lo siguiente: una dieta rica en estos alimentos no excluye la complementación con ácido fólico, ya que será insuficiente para prevenir las malformaciones del tubo neural.

    Además del ácido fólico, puede ser necesario complementarlo con otras vitaminas y minerales, y es esencial que hable con su médico y nutricionista sobre estas necesidades.

    Entre los alimentos ricos en ácido fólico, destacan las verduras de hoja verde y las frutas, aunque en la actualidad también existen alimentos complementados con esta vitamina, especialmente los cereales integrales.

    1. Espinacas, brócoli y otras verduras de hoja verde.

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    La espinaca y el brócoli son dos de las principales fuentes de ácido fólico. Las necesidades diarias de esta vitamina se satisfacen con un solo plato de estas verduras.

    Sin embargo, es importante decir que como el ácido fólico es una vitamina soluble en agua, es decir, soluble en agua, cocinar puede eliminar un gran porcentaje de esta vitamina de los alimentos. Los platos en los que se utiliza agua para cocinar (por ejemplo, sopa) y se cuecen al vapor son buenas opciones para sortear esta limitación.

    2. Legumbres (judías y garbanzos, en particular)

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    Las legumbres, en particular los habichuelas y los garbanzos, son otra fuente importante de ácido fólico en el embarazo. Aquí también, su inclusión en la sopa es la mejor manera de preservar esta vitamina en los alimentos.

    3. la avena

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    La avena, en particular los copos de avena, es un cereal naturalmente rico en ácido fólico, a diferencia de otros que puedas tomas y que requieren incluir suplementos de esta vitamina.

    4. Naranja y fresas.

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    Los cítricos, en particular la naranja y las fresas son las frutas más ricas en ácido fólico y son ricas en una amplia variedad de otras vitaminas y minerales.

    5. la remolacha

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    La remolacha es otro alimento rico en ácido fólico. Una taza de remolacha hervida proporciona aproximadamente 137 microgramos (mcg) de ácido fólico en una taza.

    Además, la yema de huevo, el hígado, el berros, las nueces, los cacahuetes, las frambuesas, la soja, los espárragos, la col de Milán, la col de Milán, la coliflor, los frijoles, el apio, la calabaza y las zanahorias también son alimentos ricos en ácido fólico y deben desinfectarse muy bien antes de ser consumidos por la mujer embarazada.

    ❤️ Síntomas de exceso de ácido fólico en el embarazo


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    Es bastante inusual que las cantidades de ácido fólico en el embarazo – ya sea en forma de alimentos o de suplementos – superen los valores recomendados.

    Aún así, es importante conocer los síntomas del exceso de ácido fólico en el embarazo, incluyendo insomnio, problemas en el sistema digestivo (gases o indisposiciones), diarrea, irritabilidad, dificultades de concentración, aparición de comportamientos o pensamientos psicóticos o, en casos más graves, aparición de reacciones alérgicas y convulsiones.

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